Γιατί το καρδιο πρέπει να αποτελεί ουσιαστικό μέρος της προπόνησής σας

Προσαρμοσμένο πρόγραμμα κατάρτισης; Επίσκεψη Μεγάλα σχέδια!

Το Cardio θεωρείται συχνά ως περιττή προσπάθεια, ειδικά για αθλητές δύναμης. Αυτό οφείλεται συνήθως στην υπόθεση ότι το cardio δεν έχει προστιθέμενη αξία για την εμφάνισή σας. Γιατί λοιπόν να το κάνατε; 

Και σε κάποιο βαθμό, αυτή η δήλωση είναι επίσης αλήθεια, η προπόνηση δύναμης είναι πολύ πιο αποτελεσματική για την επίτευξη του σώματος των ονείρων σας. Ωστόσο, το καρδιο θα πρέπει να αποτελεί ουσιαστικό μέρος κάθε προπόνησης.

Καρδιαγγειακή αντοχή

Είναι σημαντικό να εκπαιδεύετε το σώμα σας με δύο τρόπους: από το εξωτερικό και από το εσωτερικό. Από το εσωτερικό του σώματός μας εννοούμε την καρδιαγγειακή σας αντοχή, η οποία είναι βασικά η φυσική σας κατάσταση αρσενικό ελάφι, πνεύμονες en αιμοφόρα αγγεία συνεπάγεται. 

Μια υγιής καρδιαγγειακή αντοχή εξασφαλίζει ότι η μεταφορά οξυγόνου πηγαίνει καλά στο σώμα σας και αυτό μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, χαμηλότερος κίνδυνος υψηλής αρτηριακής πίεσης αυτό μελέτη, ή χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου σύμφωνα με το αυτό μελέτη.

Αυτό φυσικά είναι επίσης πολύ σημαντικό για την προπόνησή σας, επειδή βελτιώνεται επίσης η μεταφορά οξυγόνου στους μυς σας. Αυτό μπορεί να διασφαλίσει ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων και ότι βελτιώνετε τη μυϊκή σας δύναμη.

Καρδιο και μυϊκή μάζα

Ειδικά οι άνθρωποι που θέλουν να αυξήσουν το βάρος βλέπουν το καρδιο ως τον νούμερο 1 καταστροφέα της μυϊκής μάζας. Το τρέξιμο και η ποδηλασία συνδέονται γενικά με την καύση λίπους και την εμφάνιση αδύνατου. Κοιτάξτε μαραθώνιοι δρομείς και ποδηλάτες. Εάν κάνετε καρδιο με λάθος τρόπο, μπορείτε επίσης να κάψετε μυϊκή μάζα. 

Υπάρχουν δύο τύποι μυϊκών ινών: πληκτρολογήστε 1 en πληκτρολογήστε 2. Η προπόνηση δύναμης απευθύνεται κυρίως στις μυϊκές ίνες τύπου 2 και αυτό εξασφαλίζει την παραγωγή μυϊκής μάζας. Η χαμηλής έντασης καρδιακή προπόνηση απευθύνεται σε μυϊκές ίνες τύπου 1 και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καύση λίπους, αλλά και μυϊκή μάζα Το κλειδί λοιπόν είναι να βεβαιωθείτε ότι ασκείστε με καρδιο υψηλή ένταση που χρησιμοποιούνται στην εκπαίδευσή σας.

Καρδιο υψηλής έντασης σημαίνει ότι έχετε τη συντομότερη δυνατή καρδιο συνεδρία με την υψηλότερη δυνατή ένταση. Σκεφτείτε HIIT ή Tabata, αλλά αυτό μπορεί επίσης να είναι μια άσκηση υψηλής έντασης μετά την κατάρτιση δύναμης, για παράδειγμα.

Καρδιο και να χάσετε βάρος

Το Cardio μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα και έτσι χρησιμοποιείται συχνά για την απώλεια βάρους. Σας συνιστούμε να το κάνετε αυτό σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης, ειδικά αν θέλετε να «διαμορφώσετε» το σώμα σας με έναν συγκεκριμένο τρόπο. 

Όταν χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να έχετε ένα έλλειμμα θερμίδων και ότι έχετε αρκετό πρωτεΐνες παραλαμβάνει. Για να το επιτύχουν αυτό, οι άνθρωποι τρώνε συχνά πολύ λιγότερο από το κανονικό ή τρώνε γεύματα που δεν απολαμβάνουν πολύ. Αυτό φυσικά είναι πολύ πιο δύσκολο να διατηρηθεί και δεν είναι μια ευχάριστη διαδικασία. Θα ήταν πολύ πιο άνετο να τρώτε απλά φυσιολογικά (φυσικά υγιεινά) και το καρδιο μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό.

Μέσω καρδιο, μπορείτε να κάψετε επιπλέον θερμίδες, γεγονός που διασφαλίζει ότι μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε μια «κανονική» διατροφή. Αυτή η κανονική διατροφή μπορεί να διασφαλίσει ότι έχετε περισσότερη ενέργεια στην καθημερινή σας ζωή, επειδή παίρνετε την ίδια ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Αυτό είναι πολύ πιο διεγερτικό και σας δίνει πολύ καλύτερες πιθανότητες να διατηρήσετε ολόκληρη τη διαδικασία.

Και εδώ προτείνουμε να εξασκηθείτε σε υψηλής έντασης καρδιο.

Cardio στην προπόνηση σας

Μπορείτε να κάνετε την προπόνησή σας τόσο σκληρή όσο θέλετε. Έτσι, μπορείτε να προωθήσετε για 60 δευτερόλεπτα μέχρι το μέγιστο σας ή μόλις λίγα λεπτά τρέχει στον διάδρομο. Εάν βλέπετε μόνο ότι το καρδιο είναι πράγματι σημαντικό για ένα υγιές σώμα, αυτό είναι μια εξαιρετική αρχή. Μερικές από τις αγαπημένες μας ασκήσεις καρδιολογίας είναι:

  • Σκοινιά μάχης (ώμοι και πυρήνας)
  • Jump καταλήψεις (πόδια και πυρήνας)
  • Sprinting (πόδια και συντονισμός)
  • Ανεβαίνοντας σκάλες (πόδια)
  • Burpees (ολόκληρο το σώμα)

Προσθέστε μερικές από αυτές τις ασκήσεις στην προπόνηση σας και δείτε αν εργάζονται για σας!

Δημοσίευση σχολίου

Όλα τα σχόλια ελέγχονται πριν από τη δημοσίευσή τους