Κύπελλο βρώμης | Το τέλειο πρωινό

Ξεκινήστε τη μέρα σας με το τέλειο πρωινό και επωφεληθείτε από μια ενεργητική και πλήρη αίσθηση όλη την ημέρα! Αυτά τα μπολ βρώμης είναι γεμάτα με σύνθετους υδατάνθρακες και έχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές. Για παράδειγμα, μπορείτε να τα αναμίξετε με διαφορετικούς τύπους σκόνης πρωτεΐνης, φρούτων, ξηρών καρπών και σπόρων.

Ανάγκες

- Μικρή πανοραμική λήψη

Ώρα

- 5 λεπτά

Συστατικά

  • 200ml νερό
  • 40 gram πλιγούρι βρώμης
  • Κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • Μισό πράσινο μήλο / μισή μπανάνα / 4 φράουλες / χούφτα αλατισμένα καρύδια / κουταλιά της σούπας σοκολάτας κουταλάκι του γλυκού κουταλάκι του βουτύρου φυστίκι (ελαφρύ)
  • Dash μηδενικής σάλτσας (προαιρετικά) (σιρόπι χωρίς ζάχαρη)

Μέθοδος προετοιμασίας

Όπως μπορείτε να δείτε πολλές παραλλαγές είναι δυνατές σε αυτήν τη συνταγή, αλλά η βάση είναι η ίδια για όλες τις παραλλαγές.

Ρίχνουμε 200 ml νερό σε μια μικρή κατσαρόλα. Βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν βράζει αλλά είναι ακόμα ζεστό. Προσθέστε 40 γραμμάρια καθαρού βρώμης (χωρίς σάκχαρα) στο τηγάνι από το νερό. Ανακατέψτε καλά την ουσία. Αν το βρώμης έχει απορροφήσει σωστά το νερό, μπορείτε να προσθέσετε μια πρέζα κανέλας. Βρήκατε το παχύ βρώμης πάρα πολύ παχύ; Στη συνέχεια, προσθέστε λίγο νερό. Μπορείτε επίσης να κάνετε τη συνταγή με γάλα αμυγδάλου, ημι-αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα καρύδας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα υπόλοιπα συστατικά έτοιμα ώστε να μπορέσετε να δώσετε στο κύπελλο βρώμης το δικό σας στρίψιμο.

Μπανάνα μπολ: Κόψτε μισή μπανάνα σε μικρά κομμάτια Τρυπάτε μια μικρή χούφτα αλατισμένα καρύδια (καρύδια). Μια εξόρμηση της σάλτσας Zero όπως επιθυμείτε πάνω από αυτό.

Κύπελλο βρώμης φράουλας: Κόψτε τις 4 φράουλες σε μικρά κομμάτια. Μια παύλα με μηδενική σάλτσα όπως επιθυμείτε πάνω από αυτό. 

Βούτυρο σοκολάτας: Για τους πραγματικούς οπαδούς της σοκολάτας μπορείτε ήδη να ανακατεύετε μερικά τσιπς σοκολάτας μέσα από τη βάση. Ψιλοκόβουμε τα τσιπς σοκολάτας. Κόψτε τα αλατισμένα καρύδια. Κουταλάκι του φυστικοβούτυρου όπως επιθυμείτε πάνω του.

Παξιμάδια βρώμης: Ψιλοκόβουμε όλα τα αλατισμένα καρύδια. Ψεκάστε τη μηδενική σάλτσα στο πάνω μέρος όπως επιθυμείτε. Κουταλάκι του κουταλιού προαιρετικά. 

Μήλο μπολ βρώμης: Αλείψτε το μισό μήλο με ένα λεπτό τρίφτη μέσα από τη βάση στο τηγάνι. Ενδεχομένως ένα μικρό τρίφτη που έμεινε για το oatbowl. Κουταλιά του γλυκού κανέλα πάνω του προαιρετικά. 

Όταν το αλεύρι βρώμης στο τηγάνι είναι έτοιμο, μπορείτε να το ρίξετε σε ένα μικρό μπολ. Μετά από αυτό μπορείτε να πασπαλίζετε τα υπόλοιπα συστατικά πάνω από το πλιγούρι βρώμης.

Ένα oatbowl είναι το τέλειο πρωινό. Γρήγορη, εύκολη και νόστιμη!

Γνωρίζατε ότι το πλιγούρι βρώμης έχει επίσης αποτέλεσμα μείωσης της χοληστερόλης; Και ότι παίρνετε ενέργεια μέσω των υδατανθράκων, ώστε να μπορείτε να το κάνετε για λίγες ώρες!

Απολαύστε το!

Δημοσίευση σχολίου

Όλα τα σχόλια ελέγχονται πριν από τη δημοσίευσή τους