Παράταση Triceps τοπίου

Η επέκταση των triceps είναι μια εξαιρετικά καλή μόνωση για τα triceps. Ωστόσο, οι απόψεις για τις οποίες η εφαρμογή είναι πιο αποτελεσματική χωρίζονται, αλλά θα εξηγήσουμε κάθε παραλλαγή και τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. 

Παρακαλώ σημειώστε

  • Κρατήστε τη ράβδο ελαφρώς στενότερη από το πλάτος των ώμων και βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους καρπούς σας ίσους.
  • Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους αγκώνες σας προς τα μέσα.

Resultaat

  • Χαμηλώστε τη ράβδο με ελεγχόμενο τρόπο. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την πίεση στον ώμο, τους αγκώνες και τους καρπούς σας. Επίσης, μην χάσετε την ένταση στις triceps σας έτσι.
  • Μην χρησιμοποιείτε ορμή και επεκτείνετε τα χέρια σας κατά την ανύψωση της ράβδου.
  • Σφίξτε καλά τα triceps σας για ένα δευτερόλεπτο όταν η μπάρα είναι πάνω.
  • Οι απόψεις χωρίζονται σε ποιο εύρος κίνησης (ROM) είναι καλύτερο: μισό ή ολόκληρο. Θα το εξηγήσουμε περαιτέρω. 

Παραλλαγές

Οι απόψεις για την καλύτερη εκτέλεση χωρίζονται όπως είπαμε πριν. Αυτό έχει να κάνει με το φορτίο στους αγκώνες, την ένταση στο τρικέφαλο και αν και οι τρεις κεφαλές των τρικεφάλων είναι εξίσου καλά φορτωμένες.

EZ-Stang ή Straight Stang;

Δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της χρήσης μιας ευθείας γραμμής ή μιας ράβδου EZ. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν ένα EZ-Stang για τους καρπούς τους.

Τυπική έκδοση

Με την τυπική έκδοση, τα χέρια σας είναι κάθετα στην αρχική θέση και χαμηλώνετε την μπάρα πίσω από το κεφάλι σας. Έτσι έχετε ένα πλήρες ROM εδώ και η ράβδος είναι ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας στην αρχική θέση. Αυτή η έκδοση χρησιμοποιείται περισσότερο, αλλά υποστηρίζεται ότι η μακριά κεφαλή ενεργοποιείται λιγότερο από ό, τι με άλλες παραλλαγές.

Απόρριψη της έκδοσης

Με αυτή την έκδοση, τα triceps σας φορτώνονται λίγο περισσότερο από ό, τι με την τυπική έκδοση. Αυτό συμβαίνει επειδή η ράβδος δεν μπορεί να στηριχτεί στους αγκώνες με αυτόν τον τρόπο όταν τεντώνετε τα χέρια σας. Οι ώμοι σας βοηθούν επίσης να σταθεροποιήσετε λιγότερο και τα triceps σας δουλεύουν περισσότερο.

Πέτα πίσω

Με αυτή την παραλλαγή φέρετε τα χέρια σας πίσω λίγο, έτσι ώστε η ράβδος να έρχεται σχεδόν στο nex σας όταν το χαμηλώσετε. Η εκτέλεση είναι διαφορετικά η ίδια, αλλά το μακρύ κεφάλι των triceps σας ενεργοποιείται περισσότερο μετακινώντας τα όπλα σας. Επίσης, δεν μπορείτε να αφήσετε τη ράβδο να ξεκουραστεί στους αγκώνες σας και υπάρχει περισσότερη ένταση στις triceps σας.

Δημοσίευση σχολίου

Όλα τα σχόλια ελέγχονται πριν από τη δημοσίευσή τους