Επιμήκυνση ποδιού

Η επέκταση ποδιού είναι μια άσκηση απομόνωσης των τετρακέφαλων και συνήθως εκτελείται με μια μηχανή επέκτασης ποδιών. Τα hamstrings και τα ισχία σας εξαλείφονται εντελώς με αυτή την άσκηση.

Παρακαλώ σημειώστε

  • Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι παράλληλα μεταξύ τους και ότι πιέζετε το βάρος με τις κνήμες, όχι με τους αστραγάλους ή τα πόδια σας.
  • Αφήστε τα γόνατά σας να κινούνται προς την ίδια κατεύθυνση με το βάρος, οπότε μην τα γυρίσετε μέσα ή έξω.
  • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και στη χειρολαβή.
  • Βεβαιωθείτε ότι κάνετε αρκετά ασκήσεις hamstring με την επέκταση του ποδιού για να αποφύγετε ανισορροπία στους μύες των ποδιών σας.

Resultaat

Η επέκταση του ποδιού είναι καλό για να δώσετε στα τετρακέφαλα σας μερικές επιπλέον παροχές μετά τις ασκήσεις σύνθεσης. Επομένως, μην χρησιμοποιήσετε αυτή την άσκηση ως την κύρια άσκηση για τα τετράγωνα σας, αλλά αφήστε αυτήν την εργασία στην κατάληψη και πατήστε το πλήκτρο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

  • Σφίξτε τα τετράγωνα σας για ένα δευτερόλεπτο πριν μειώσετε ξανά το βάρος. Ελέγξτε επίσης και μην το ρίξετε.
  • Μην εκτελείτε την άσκηση πάρα πολύ. Δεν είναι μια σύνθετη άσκηση, έτσι δεν θα αναπτυχθείτε από αυτό, και αν το βάρος σας είναι πολύ βαρύ, μπορείτε να υπερφορτώσετε τα γόνατά σας.
  • Επίσης, μην εκτελέστε την άσκηση πολύ αργά, γιατί θα ασκήσει υπερβολική πίεση στα γόνατά σας.

Δημοσίευση σχολίου

Όλα τα σχόλια ελέγχονται πριν από τη δημοσίευσή τους