Αιχμές ώχρας

Αυτό δεν είναι μόνο ένα από τα πιο γνωστά, αλλά και μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς σας. Μπορείτε συνήθως να χρησιμοποιήσετε το μεγαλύτερο βάρος σε αυτή την άσκηση, αλλά μπορεί ακόμα να είναι αποτελεσματική με χαμηλότερα βάρη. Η δύναμη του ισχίου μπορεί να συνδυαστεί καλά με την οκλαδόν και το αδιέξοδο για ένα ισχυρό και καλά ανεπτυγμένο κάτω σώμα. 

Παρακαλώ σημειώστε

  • Βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι άνετη. Ο πάγκος (ή το υψόμετρο) θα πρέπει να αισθάνεται άνετα για την άνω πλάτη σας, και η ράβδος δεν πρέπει να βλάψει τη λεκάνη σας.
  • Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα τοποθετήστε ελαφρά έξω, έτσι ώστε τα γόνατά σας να βρίσκονται σε φυσική θέση.
  • Σπρώξτε το μπαρ από τα τακούνια σας, σφίξτε το στομάχι σας καλά και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Επίσης στην τελική θέση πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία έτσι ώστε να μην το τεντώσετε.

Resultaat

Το σχετικά μεγάλο βάρος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με την ώθηση του ισχίου μπορεί να είναι εις βάρος της απόδοσής σας. Επομένως, μην πάτε πολύ βαρύς εάν δεν είστε ακόμα καλά υπό τον έλεγχο του κινήματος.

  • Σφίξτε τους γλουτούς σας καλά και πιέστε τους μαζί στην τελική θέση
  • Πηγαίνετε όσο το δυνατόν ψηλότερα, χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και να μην την τεντώνετε.
  • Χαμηλώστε τη ράβδο με ελεγχόμενο τρόπο. Μπορείτε να το χαμηλώσετε ακριβώς πάνω από το έδαφος ή μέχρι το έδαφος, εφ 'όσον το κάνετε αυτό με ελεγχόμενο τρόπο.

Προϊόντα 3 για βελτίωση της εκπαίδευσής σας

 

Πραγματική απομόνωση

Πρωτεΐνες

Αγορά τώρα >>

NOX - εκρηκτική προ-προπόνηση

Προ-προπόνηση

Αγορά τώρα >>

Real BCAA

Αμινοξέα

Αγορά τώρα >>

Δημοσίευση σχολίου

Όλα τα σχόλια ελέγχονται πριν από τη δημοσίευσή τους