Το πρόσωπο τραβά

Το face-pull είναι μια άσκηση που ενισχύει τις περιστρεφόμενες μανσέτες. Αυτό ενισχύει τον αρθρωτό σύνδεσμο και εμποδίζει τους τραυματισμούς, γεγονός που μακροπρόθεσμα διασφαλίζει ότι μπορείτε να αυξήσετε το βάρος. Το πρόσωπο-έλξη επικεντρώνεται επίσης στην πίσω κεφαλή του ώμου και το τραπέζι. Χρησιμοποιείτε σταθμό τροχαλίας και σχοινί ως παράρτημα για αυτήν την άσκηση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ελαστικό για το πρόσωπο-έλξη.

Παρακαλώ σημειώστε

  • Το ύψος της τροχαλίας είναι κάπου μεταξύ του λαιμού και των ώμων. Μην πηγαίνετε ψηλότερα από αυτό.
  • Βάλτε ένα πόδι προς τα εμπρός και κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα για μια σταθερή θέση.
  • Βγείτε λίγο μακριά από το σταθμό τροχαλίας έτσι ώστε να υπάρχει τάση στο καλώδιο ακόμα και όταν τα χέρια σας έχουν επεκταθεί
  • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τους ώμους σας χαμηλές και μην χαμηλώστε τους αγκώνες σας.

Εκτέλεση

Το πρόσωπο-τράβηγμα είναι μια άσκηση για να κρατήσει τον ώμο υγιή, έτσι ώστε να μπορείτε τελικά να άρει περισσότερο βάρος στις μελλοντικές ασκήσεις ώμων. Έτσι δεν είναι απαραίτητο να προορίζεται για μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

  • Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικό βάρος, αλλά εστιάζετε στη σωστή εκτέλεση.
  • Προσπαθήστε να έχετε σταθερή ένταση στους μυς σας, οπότε κάνετε τα πάντα με ελεγχόμενο τρόπο.
  • Τραβήξτε το σχοινί προς το μέτωπό σας και στη συνέχεια γυρίστε τις παλάμες σας προς τα εμπρός στην τελική θέση.
  • Κρατήστε την τελική θέση για ένα δευτερόλεπτο πριν απλώσετε ξανά τα χέρια σας.

Δημοσίευση σχολίου

Όλα τα σχόλια ελέγχονται πριν από τη δημοσίευσή τους