Παγκόσμιος Τύπος

Με πάτημα πάγκου με αλτήρες έχετε μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης (ROM), η οποία εξασφαλίζει τη μέγιστη συστολή του θωρακικού μυός. Οι ώμοι και τα τρικέφαλα χρησιμοποιούνται επίσης λιγότερο συχνά με τον τύπο πάγκου dumbbell. Οι αθλητές συνήθως μπορούν να προπονούνται πιο σκληρά με τον πάγκο τύπου πάγκου.

Παρακαλώ σημειώστε

  • Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα.
  • Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλές και φέρετε τα πτερύγια των ώμων μαζί.
  • Βεβαιωθείτε ότι οι αλτήρες δεν αγγίζουν το ένα το άλλο.
  • Χαμηλώστε τους αλτήρες σε ύψος ώμων.
  • Κρατήστε τους καρπούς όσο το δυνατόν ευθεία.

Resultaat

Υπάρχουν πολλές δυνατότητες για να αυξήσετε την ένταση στο στήθος με τον πάγκο τύπου dumbbell, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τα περισσότερα αποτελέσματα:

  • Σφίξτε τον θωρακικό μυ για ένα δευτερόλεπτο όταν φέρετε τους αλτήρες μαζί.
  • Αργά χαμηλώστε τους αλτήρες για να διατηρήσετε την ένταση στους μυς.
  • Κρατήστε τους αλτήρες για ένα δευτερόλεπτο πριν τους πιέσετε ξανά.

Χημική ένωση

Ο πάγκος τύπου πάγκου είναι μια σύνθετη άσκηση που εξασφαλίζει ότι μπορείτε να σηκώσετε βαρύτερα από ότι με μια απομονωμένη άσκηση. Για να δημιουργήσετε δύναμη, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος και να χρησιμοποιήσετε μικρό αριθμό επαναλήψεων (επαναλήψεις 5-6).

Παραλλαγές

Υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγές του τύπου πάγκου dumbbell για να τονιστούν τα διάφορα μέρη του θωρακικού μυός. 

Πτυσσόμενος πάγκος κλίσης

Με αυτόν τον τρόπο ο πάγκος είναι κεκλιμένος προς τα πάνω, έτσι ώστε η έμφαση να είναι στην κορυφή του θωρακικού μυός. 

Μειώστε το πάτημα αλτήρων

Με αυτό τον τρόπο η τράπεζα έχει κλίση προς τα κάτω έτσι ώστε η έμφαση να δοθεί στην κάτω πλευρά του θωρακικού μυός.

Εναλλασσόμενος πάγκος αλτήρων

Με αυτόν τον τρόπο πιέζετε τους αλτήρες προς τα πάνω και προς τα κάτω, πράγμα που εξασφαλίζει υψηλότερη σταθερότητα στα τρικέφαλα και στους μύες του θώρακα και των ώμων.

Περιστρεφόμενο πάτημα αλτήρων

Περιστρέφετε τους καρπούς ενώ σηκώνετε και κατεβάζετε τους αλτήρες. Αυτό εξασφαλίζει βελτιωμένο συντονισμό και υψηλότερη ενεργοποίηση των μυών. Παρέχει επίσης ενισχυμένους καρπούς που είναι χρήσιμοι για ορισμένους αθλητές.

Δημοσίευση σχολίου

Όλα τα σχόλια ελέγχονται πριν από τη δημοσίευσή τους