Τα 4 καλύτερα συμπληρώματα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού

Η διατήρηση των μυών σας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού μπορεί να είναι μια πρόκληση για πολλούς. Επειδή έχετε τόσο μικρό χρόνο για να φάτε, είναι δύσκολο να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διάσπαση των μυών, αλλά και διάσπαση του λίπους. Εάν χρησιμοποιείτε τα σωστά συμπληρώματα, μπορείτε να εξασφαλίσετε ελάχιστη μυϊκή διάσπαση και μέγιστη κατανομή λίπους.

Τα οφέλη του Ραμαζανιού

Η νηστεία κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού είναι στην πραγματικότητα μια ακραία μορφή διαλείπουσα νηστεία. Όπως περιγράφεται σε αυτό το άρθρο, η νηστεία έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως μείωση της αρτηριακής πίεσης, μείωση της χοληστερόλης σας και αύξηση της παραγωγής ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης.

Φυσικά μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια λίπους επειδή καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Το μειονέκτημα αυτού είναι ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε ελλείψεις καλών θρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να έχετε τη σωστή διατροφή όταν σας επιτρέπεται να τρώτε.

Πρωτεΐνες ορού γάλακτος | Ταχεία απορρόφηση

Πρωτεΐνες ορού γάλακτος (και οι δύο συμπύκνωμα ορού γάλακτος ως ορό γάλακτοςαπορροφώνται ταχύτερα από το σώμα σας. Κανονικά παίρνετε ένα κούνημα ορού γάλακτος αμέσως μετά την προπόνηση για να παρέχετε στους μυς σας πρωτεΐνη το συντομότερο δυνατό. Αυτό είναι επίσης σημαντικό κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, επειδή το σώμα σας δεν έχει λάβει καμία πρωτεΐνη για ώρες. Συνιστάται η ταχύτερη δυνατή απορρόφηση πρωτεϊνών.

Βάρος | Θερμίδες και ενέργεια

Ο μέσος αριθμός θερμίδων που ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει ανά ημέρα είναι 2000 kcal για μια γυναίκα και 2500 kcal για έναν άνδρα. Αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθεί κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Αυτό είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά, ώστε να μπορείτε να λειτουργείτε σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φυσικά υπάρχει συχνά πολύ φαγητό κατά τη διάρκεια του Iftar, αλλά αυτό συχνά δεν αρκεί για να πάρει τις απαραίτητες θερμίδες. Ειδικά όταν έχετε συνηθίσει να παίρνετε περισσότερες θερμίδες από τον μέσο όρο. Ένα αύξηση βάρους είναι το ιδανικό συμπλήρωμα επειδή είναι ένας συνδυασμός μεγάλου αριθμού θερμίδων, υδατανθράκων και πρωτεϊνών.

Καζεΐνη | Αργή εγγραφή

Πρωτεΐνες καζεΐνης είναι αργές απορροφητικές πρωτεΐνες και χρησιμοποιούνται συχνά πριν από τον ύπνο για να διασφαλιστεί ότι οι μύες σας έχουν προμήθεια αμινοξέων όλη τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού μπορεί να είναι καλό να υπάρχει συνεχής παροχή πρωτεΐνης κατά την περίοδο που δεν επιτρέπεται να τρώτε. Λάβετε υπόψη ότι η απορρόφηση αμινοξέων παίρνει ενέργεια, ειδικά όταν νηστεύετε. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετούς υδατάνθρακες και θερμίδες κατά τη διάρκεια του Iftar.

Ένας συνδυασμός με πρωτεΐνες ορού γάλακτος και καζεΐνης είναι ιδανικός κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Με αυτά τα δύο συμπληρώματα συνδυάζετε τα οφέλη μιας γρήγορης και αργής απορρόφησης, ώστε να παρέχετε στους μυς σας την καλύτερη πρωτεΐνη.

Κρεατίνη | Μάζα υγρού και μυών

Κρεατίνη είναι το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα για μυϊκή δύναμη και μυϊκή μάζα. Άτομα που χάνουν βάρος και έχουν έλλειμμα θερμίδων το χρησιμοποιούν συχνά για να αποτρέψουν την καταστροφή των μυών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το συμπλήρωμα με τον ίδιο τρόπο κατά τη διάρκεια της νηστείας. Δεδομένου ότι υπάρχει μια καλή πιθανότητα να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από το κανονικό, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τους μυς σας δυνατούς, ώστε να μην χάσετε μυϊκή μάζα. Η κρεατίνη υποστηρίζει τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της κρεατίνης είναι ότι διασφαλίζει ότι το σώμα σας διατηρεί την υγρασία. Δεν επιτρέπεται να πίνετε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε γρήγορα πολύ λίγη υγρασία στο σώμα σας. Η κρεατίνη βοηθά το σώμα σας να διατηρήσει την υγρασία.

Συμπέρασμα

Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού είναι σημαντικό να παρέχετε στον οργανισμό και στους μυς σας πρωτεΐνες με τον καλύτερο τρόπο. Μπορεί γρήγορα να έχετε έλλειψη θρεπτικών ουσιών, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει απώλεια μυϊκής μάζας. Τα καλύτερα συμπληρώματα για την αποφυγή αυτού είναι: πρωτεΐνες ορού γάλακτος, αυξημένοι παράγοντες βάρους, πρωτεΐνες καζεΐνης και κρεατίνη.

  • Οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος εξασφαλίζουν γρήγορη απορρόφηση πρωτεϊνών, αυτό είναι σημαντικό επειδή θέλετε να παρέχετε αμέσως στο σώμα σας τις απαραίτητες πρωτεΐνες.
  • Τα άτομα που αυξάνουν το βάρος είναι ιδανικά για τον σωστό αριθμό θερμίδων. Αυτό είναι σημαντικό για τη συντήρηση των μυών, αλλά και για το ενεργειακό επίπεδο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Οι πρωτεΐνες καζεΐνης παρέχουν στο σώμα σας συνεχή παροχή πρωτεΐνης, ακόμη και κατά την περίοδο κατά την οποία δεν επιτρέπεται να τρώτε.
  • Η κρεατίνη είναι ένα ιδανικό προϊόν για την πρόληψη της διάσπασης των μυών σε έλλειμμα θερμίδων. Διατηρεί επίσης την υγρασία, η οποία μπορεί να είναι ευεργετική εάν δεν σας επιτρέπεται να πιείτε.

Απόκριση 1

Mashallah αυτό είναι όμορφο. Σίγουρα πρόκειται να το χρησιμοποιήσω

Karim Απρίλιος 29, 2020

Δημοσίευση σχολίου

Όλα τα σχόλια ελέγχονται πριν από τη δημοσίευσή τους