Στύση στο στήθος

Το στήθος βουτιά είναι μια σύνθετη άσκηση όπου χρησιμοποιείτε τους ώμους, triceps και τον πυρήνα. Είναι μια καλή άσκηση για την οικοδόμηση δύναμης όπου χρησιμοποιείτε το δικό σας σωματικό βάρος.

Παρακαλώ σημειώστε

  • Υπάρχει αρκετή πίεση στους ώμους σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι τους έχετε ζεστάνει καλά πριν βουτήξετε.
  • Με το να κρεμάσετε το σώμα προς τα εμπρός, εσείς εστιάζετε στο θωρακικό μυ, διαφορετικά είναι στα τρικέφαλα.
  • Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι είναι χαμηλοί, οι ωμοπλάτες είναι στραμμένοι ο ένας στον άλλο και η πλάτη είναι ευθεία.
  • Χαμηλώστε έως ότου ο αγκώνας σχηματίσει γωνία 90 και δεν προλαμβάνει περαιτέρω τραυματισμούς.
  • Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς για να διατηρήσετε το σώμα σας σταθερό.

Resultaat

Χάνοντας όσο το δυνατόν λιγότερη ένταση, ο θωρακικός μυς ενεργοποιείται στο μέγιστο, έτσι ώστε να έχετε ένα καλύτερο αποτέλεσμα. Τρόποι για να γίνει αυτό είναι:

  • Χαμηλώστε αργά το σώμα σας για να διατηρείτε σταθερή την ένταση στους μυς σας.
  • Σφίξτε τον θωρακικό μυ για ένα δευτερόλεπτο, όταν έχετε προωθήσει τον εαυτό σας.
  • Σιγουρευτείτε ότι ανεβαίνετε επίσης προς τα εμπρός όταν πιέζετε προς τα πάνω για να εστιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο θωρακικό μυ.

Μυϊκή δύναμη ή μυϊκή ανάπτυξη;

Η βουτιά είναι μια σύνθετη άσκηση, έτσι μπορείτε να αυξήσετε την άσκηση χωρίς μεγάλο κίνδυνο τραυματισμού. Η ενίσχυση της άσκησης είναι καλή για τη βελτίωση της μυϊκής σας δύναμης και παρέχει περισσότερα αποτελέσματα.

Εάν ο στόχος σας είναι να οικοδομήσετε μυϊκή δύναμη, θα πρέπει να κάνετε πολλαπλές ομάδες όπου εσείς niet μέχρι να αποτύχει, επειδή εκπαιδεύετε το νευρικό σας σύστημα για να γίνει ισχυρότερο. Ενώ καλύτερα wel μπορεί να εκπαιδεύσει στην αποτυχία αν θέλετε περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη, επειδή αυτό ενεργοποιεί τις μυϊκές σας ίνες περισσότερο.

Παραλλαγές

Εκρηκτικές απορροές

Εδώ πιέζετε τον εαυτό σας όσο πιο εκρηκτικά γίνεται, ώστε να «ξεκινήσετε» τον εαυτό σας για λίγο και να απελευθερώσετε τη μπάρα για μια στιγμή. Πρόκειται για μια κάπως βαρύτερη παραλλαγή της φυσιολογικής βουτιά, αλλά παρέχει περισσότερη δύναμη και υψηλότερη ενεργοποίηση του θωρακικού μυός. Προσέξτε να μην κλειδώσετε τους αγκώνες σας, διαφορετικά θα μπορούσατε να τραυματίσετε την άρθρωση του αγκώνα σας όταν προσγειωθείτε.

Βάλτε μηχανή

Χρησιμοποιώντας μια μηχανή βουτιά μπορείτε να κάνετε την κίνηση βουτιά ενώ κάθεται. Η εκτέλεση παραμένει η ίδια, αλλά είναι ευκολότερο να παραμείνει σταθερή και δεν χρειάζεται να σφίξετε τον πυρήνα σας. Είναι επίσης λιγότερο επιρρεπής σε τραυματισμό από την κανονική βουτιά. 

Πόδια προς τα εμπρός

Τοποθετώντας τα πόδια σας προς τα εμπρός, χρησιμοποιείτε τον πυρήνα και τους μυς του ισχίου σας περισσότερο από ότι αν κρατήσετε τα γόνατά σας λυγισμένα. Αυτό επίσης στρέφει αυτόματα το σώμα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε να είστε στη σωστή θέση για μια βουτιά στο στήθος. Ωστόσο, ως αποτέλεσμα ορισμένοι άνθρωποι εξαντλούν τον πυρήνα και όχι το θωρακικό μυ, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορούν να ολοκληρώσουν πλήρως την άσκηση.

Δημοσίευση σχολίου

Όλα τα σχόλια ελέγχονται πριν από τη δημοσίευσή τους