Περιστροφές καλωδίων

Οι περιστροφές καλωδίων είναι εξαιρετικές για την κατάρτιση των λοξών κοιλιακών σας κοιλιών και μπορείτε να τα βάλετε όσο θέλετε. Συνήθως εκτελούνται με σταθμό τροχαλίας, αλλά μπορούν επίσης να ασκηθούν με ελαστική ταινία. 

Παρακαλώ σημειώστε

  • Κρατήστε τα χέρια σας ίσια σε ολόκληρο το σετ, διαφορετικά οι μυς του βραχίονα σας θα χάσουν δύναμη.
  • Τοποθετήστε την τροχαλία (ή ελαστική) κάπου ανάμεσα στο ύψος του ισχίου και του ώμου, αυτό εξαρτάται από την προτίμησή σας.
  • Κάντε ένα βήμα μακριά από το σταθμό τροχαλίας, ώστε να έχετε μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης (ROM).
  • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας χαμηλές και στέκεστε με την πλευρά σας προς την τροχαλία.

Resultaat

Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη σωστή έκδοση για μέγιστα αποτελέσματα. Σημειώστε τα ακόλουθα με περιστροφές καλωδίων:

  • Γυρίστε όσο το δυνατόν περισσότερο με το άνω μέρος του σώματος σας για ένα πλήρες ROM. Αφαιρέστε τη χειρολαβή (ή την ελαστική) από μια θέση όπου το πάνω μέρος του σώματος σας γυρίζει όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια γυρίστε το όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Γυρίστε πίσω με ελεγχόμενο τρόπο με ένταση στο στομάχι σας, οπότε μην αφήσετε το καλώδιο να σας τραβήξει πίσω.

Παραλλαγές

Χαμηλή έως Υψηλή Περιστροφή καλωδίων

Τοποθετήστε την τροχαλία στη χαμηλότερη θέση και τραβήξτε το βάρος διαγώνια προς τα πάνω, πράγμα που αυξάνει τη μνήμη ROM. Δώστε προσοχή στα ίδια σημεία με τις κανονικές περιστροφές καλωδίων και επίσης βεβαιωθείτε ότι δεν τραβάτε από την πλάτη, αλλά μόνο με τους κοιλιακούς σας.

Δημοσίευση σχολίου

Όλα τα σχόλια ελέγχονται πριν από τη δημοσίευσή τους