Barbell Upright Row

Αυτή είναι μια άσκηση για τις μεσαίες και οπίσθιες κεφαλές των ώμων σας, αλλά απευθύνεται και στο τραπέζι σας. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος της προσοχής είναι στο μέσο κεφάλι ώμων σας. Ωστόσο, αυτή η άσκηση έχει κακή φήμη επειδή πολλοί πιστεύουν ότι προκαλεί τραυματισμούς. Αυτό μπορεί να προληφθεί από μια καλή εκτέλεση, αλλά εάν έχετε ήδη προβλήματα ώμων, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε αυτή την άσκηση με το πλευρική αύξηση.    

Παρακαλώ σημειώστε

  • Βεβαιωθείτε ότι δεν κρατάτε τη ράβδο μικρή (που οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν), αλλά την αρπάξτε ευρέως.
  • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας χαμηλές.
  • Κρατήστε κάποια ένταση στον καρπό σας για να αποφύγετε τραυματισμούς. 

Resultaat

Η εσφαλμένη εκτέλεση της όρθιας σειράς μπάρας μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Αυτό είναι βέβαια και εις βάρος του αποτελέσματός σας. Δώστε προσοχή στα ακόλουθα σημεία κατά την εφαρμογή:

  • Μην σηκώνετε τους αγκώνες σας πάνω από το ύψος του ώμου, αυτό προκαλεί τραυματισμούς και είναι αναποτελεσματικό.
  • Κρατήστε τη ράβδο στην τελική θέση για ένα δευτερόλεπτο, πριν την ξαναβάλετε. Χαμηλώστε τη ράβδο με ελεγχόμενο τρόπο.
  • Κάνετε τουλάχιστον 8 επανάληψη με αυτήν την άσκηση 

Παραλλαγές

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τους ώμους και / ή τους καρπούς σας με αυτήν την έκδοση, μπορείτε να επιλέξετε τις παρακάτω παραλλαγές: 

Δύναμη ορθή σειρά

Χρησιμοποιώντας αλτήρες αντί για μπαρ, βάζετε λιγότερη πίεση στους καρπούς σας και έχετε μεγαλύτερη ελευθερία κίνησης στους ώμους σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρώς μικρότερο βάρος εξαιτίας αυτού, επειδή είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να σταθεροποιηθεί.

Καλωδιώστε τη σειρά

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε καλώδια για αυτήν την άσκηση. Ακόμα θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε μια ευρεία λαβή και όχι να σηκώσετε πολύ ψηλά.

Δημοσίευση σχολίου

Όλα τα σχόλια ελέγχονται πριν από τη δημοσίευσή τους